A+ A A-

Dieta niełączenia. Potrawy na śniadanie

Jeżeli zapoznaliście się już z pierwszą częścią artykułu "DIETA NIEŁĄCZENIA. DIETA ROZDZIELNA cz.1", to wiecie już jakie są podstawowe zasady tej diety.

A teraz zapraszamy do zapoznania się z przykładowymi potrawami jakie można przygotować na bazie tej diety.

Oto propozycje na ŚNIADANIA

W- posiłek dostarcza węglowodany

B - posiłek dostarcza białko

ŚNIADANIE

(do 250 kcal)

TOST SEROWY (W)

tost serowy- Kromka pieczywa tostowego

- 5 dag camemberta (50% tłuszczu)

- Pomidor (15 dag)

- Łyżeczka szczypiorku

- Pieprz i sól

Pieczywo należy opiec w opiekaczu. Ser kroimy w plasterki i układamy na toście. Pomidora kroimy na kawałki i posypujemy szczypiorek. Sól i pieprz według uznania.

 

SAŁATKA Z TRUSKAWEK I KIWI (B)

- 20 dag truskawek

- 2 kiwi

- 3 posiekane orzechy laskowe

- 15 dag jogurtu naturalnego

- łyżka soku z pomarańczy

Z truskawek oderwać szypułki, a następnie przekroić na połówki. Kiwi pokroić w plasterki i połączyć z truskawkami. Następnie polewamy jogurtem naturalnym wymieszanym z sokiem pomarańczowym. Całość posypać orzechami.

 

SAŁATKA EGZOTYCZNA Z WĘDZONYM INDYKIEM (B)

sałatka egzotyczna- 4 dag wędzonej piersi z indyka

- 15 dag selera naciowego

- kiwi

- pomarańcza

- liście sałaty

- 10 dag jogurtu naturalnego

- łyżeczka ketchupu

- pieprz

Obrane kiwi i pomarańczę pokroić w plasterki. Oczyszczony z włókien seler naciowy pociąć na plasterki, natomiast sałatę rozdrobnić na małe kawałki. Mięso pokroić w paseczki. Połączyć wszystkie składniki i wymieszać z jogurtem i ketchupem. Pieprzem przyprawiamy według upodobania.

 

KANAPKA Z POLĘDWICĄ (W)

- Kromka chleba pełnoziarnistego

- łyżeczka majonezu typu light

- łyżka jogurtu naturalnego

- 2 cienkie plasterki polędwicy np. łososiowej

- pół strąka papryki

- 3 rzodkiewki

- pieprz

Z posiekanej polędwicy, majonezu i jogurtu przyrządzić pastę, którą doprawiamy pieprzem. Następnie rozsmarowujemy na chlebie. Na wierzchu układamy rzodkiewki pokrojone w plasterki. Dołożyć paprykę.

 

KANAPKA Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM (W)

kanapka z łososiem- 2 cienkie kromki chleba razowego

- 3 dag łososia wędzonego

- 5 dag jogurtu naturalnego

- łyżeczka chrzanu

- 4 rzodkiewki

Łososia drobno posiekać i wymieszać z jogurtem i chrzanem. Powstałą pastą posmarować chleb. Na wierzch nakładamy rzodkiewki.

 

MUESLI JABŁKOWO-ORZECHOWE (W)

- 2 łyżki płatków owsianych

- 4 posiekane orzechy laskowe

- 3 dag suszonych jabłek

- 10 dag chudego jogurtu

Płatki wymieszać z orzechami, drobno pokrojonymi jabłkami i jogurtem.

 

MANDARYNKI Z TWAROŻKIEM POMARAŃCZOWYM (B)

twarożek z mandarynkami- 2 mandarynki

- 15 dag moreli

- 15 dag lekkiego serka homogenizowanego

- 2 łyżki soku pomarańczowego

Mandarynki podzielić na drobne kawałki, a morele pokroić w kostkę. Wszystko wymieszać i  polać sosem otrzymanym z serka i soku.

 

PŁATKI OWSIANE Z MORELAMI (W)

- 1 łyżka płatków owsianych

- 3 morele suszone

- łyżeczka rodzynek

- 10 dag jogurtu naturalnego

Płatki owsiane wymieszać z pokrojonymi w paski morelami, rodzynkami i jogurtem

 

SAŁATKA SEROWA Z MANDARYNKAMI (B)

- 4 dag sera gouda (do 30 % tłuszczu)

- plaster szynki

- 2 mandarynki

- 7 dag chudego jogurtu

- curry

Ser i szynkę pokroić w paseczki. Mandarynki podzielić na kawałki. Pokrojone składniki połączyć ze sobą i wymieszać z jogurtem i odrobiną curry

 

Propozycje lekkich przekąsek oraz przykłady obiadów i kolacji znajdziecie w artykułach:

"Dieta niełączenia. Potrawy na obiady i kolacje"

"Dieta niełączenia. Przekąski"

 

źródło zdjęć:

doradcasmaku-pl

Skomentuj

Wyświetlony będzie wyłącznie Twój komentarz i nazwa, natomiast adres e-mail pozostanie ukryty
KOMENTARZE Z PODANĄ STRONĄ INTERNETOWĄ NIE BĘDĄ WYŚWIETLANE !!!

Powrót na górę